Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
Dzień 14.09.2021 - pierwszy dzień urlopu zaczęty od spacerku z psiakiem :D , Później trening nóg razem z Zosia i kolejny trening ogień :) , po południu jakaś zmula i ból głowy i gardła :/ oby nie angina jak u większości osób teraz :/ Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + [...]
Wtorek 14.09.21 Wstałęm zakatarzony i z lekkim bólem gardła, trzyma mnie w sumie od soboty ale liczę, że powoli to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na [...]
14.09.2021 5 dni do startu NPC Waga: 96,2kg Cardio: off Woda: 6-7L Sól: 12g Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :) Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) [...]
Ahoj kamraci. Miałem zaplanowany, lecz nie do końca przemyślany cykl na Enanie 250 E5D.(Dokonałem dopiero 2 iniekcje) Przechodząc do rzeczy, wiem że zabrzmi to głupio ale niestety odwidziało mi się i mam ochotę wrócić do Propa + dorzucić NPP Zależy mi na krótszym cyklu niż 16 tyg. na Enanie i to jest głównym powodem. Pytanie brzmi czy mógłbym [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]
[...] nasze mięśnie się rozwijały niezbędny jest trening oporowy z ciężarem, on daje odpowiednie bodźce treningowe do rozbudowy muskulatury, oczywiście przy założeniu, że nasza dieta też jest odpowiednio skomponowana czyli z nadwyżką kaloryczną co daje odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli ktoś dużo jeździ na rowerze to warto aby [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop+master+T3+clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Poniedziałek-13.09.2021 Dzień niby spoko ale za to trening średni,jakoś dzisiaj bez weny. Może jutro będzie lepiej :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni [...]
Dzień 12.09.2021 - dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.5kg :) , na przyszły tydzień bez zmian. Ostatni dzień w pracy i 2 tygodnie urlopu w końcu :D Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
13.09.2021 6 dni do startu NPC Waga: 95,5kg Cardio: off i tak zostanie do końa a o tym dlaczego to niżej napiszę Woda: dzisiaj jeszcze nie liczyłem ale jutro już 6-7L poleci. I tak żeby finalnie już w czwartek i piątek szło 10-11l Sól: też na oko dzisiaj, od jutra już 10g dam. I też finalnie żeby czwartek i piątek już te 17-18g szło Hej Tak [...]
Poniedziałek 13.09.21 Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heja ho. Tak mi dziś wpadło do głowy, żeby zakończyć tą redukcję. Tylko nie, że już, ale dać sobie dwa tygodnie. Jak coś zejdzie jeszcze przez te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na [...]
Płeć : Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : rozwój ramion Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : tenis relaksacyjnie raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga/sztangielki , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] żywieniowych. Dziś omówimy dietę wegańską oraz „plant based-diet”, czyli dietę roślinną. Czym one się różnią? Obie są do siebie często porównywane. Mówi się nawet, że dieta „plant based-diet” jest pewnego rodzaju następstwem weganizmu. Przeczytaj także: TOP 6 diet wegetariańskich - czym się różnią diety wegetariańskie? Dieta wegańska Dieta [...]
Dieta fatalna, sam skyr Ci nie da za wiele nic, bo masz słabe źródła białka, nie wiem jak można zjeść 250 g makaronu z masłem i papryką. Ogólnie obecne odżywianie źle zbilansowane Jest to sos paprykowy robiony na masle + przyprawy.......jem to na 2 podejscia, dla ulatwienia napisalem w 1..... Z makaronu tez powinienem zrezygnowac ? Z tego [...]
Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
